鉄分不足 生理

鉄分不足で生理に影響?生理痛、生理不順の原因は!

生理痛や生理不順にも影響する鉄分不足をケアするためにも、吸収率の高い鉄分をしっかり補給しましょう!

 

鉄分不足が生理時の体調に大きく影響していると言われています。
基本的に女性の場合は、生理によって血が身体から出てしまうので、鉄分不足になりやすいのですが、それによって生理痛などにも繋がるというのはどういうことなのでしょう?

 

鉄分不足になることで、血液の流れも悪くなってくるので、体の隅々までしっかりと酸素や栄養が運ばれなくなってしまいます。血流が悪くなると、体の冷えにも繋がるので、そういったことが生理痛を引き起こしてしまうわけですね!

 

なので、生理痛対策などで身体を温めたり、温かいハーブティーなどで血流をよくするような飲み物を飲むといい!と言われています。中でも、ココアにはマグネシウムが豊富で、鉄分の吸収をアップする働きもあるので、生理時に飲む飲み物としてはおすすめする専門家の方も多いです。
このココアにさらに温め成分、ぽかぽか成分の生姜を加えて飲むと身体も温まりますし、生理痛を緩和してくれる働きも期待できます!

鉄分不足による不妊 鉄分補給にいい食事とサプリ

 

 

鉄分不足と不妊って、どういう関係があるの?
妊娠、妊活といえば、葉酸とかマカでしょ!

 

って思われるかもしれませんね。
確かに、鉄分というと妊娠、妊活というよりも、貧血、めまいなんてイメージのほうが強いですよね。

 

ですが、実は、鉄分って妊娠するのにとっても重要なモノで子宮環境、卵巣などに大きく影響するんです!

 

一般的に鉄分が不足することで黄体ホルモンの分泌が低下などに繋がり、流産になったり、生理不順などになって不妊の原因にもなるとされています。
実際、不妊治療というか不妊症の検査でも鉄欠乏症などがチェックされたりもします。

 

また、鉄分は、体に酸素を行き渡らせるという働きもあって、鉄分不足になることで体に十分な栄養が行き渡らなくなってしまったり、血流が悪くなってしまって、冷えとかにも繋がって、妊娠しにくい体になってしまうこともあるんです!
それに酸素が脳に上手くいきわたらなくなると精神面にも影響が出て、自律神経の乱れなどにも繋がり、結果的に月のリズムが乱れたりしてしまうことにもなってしまいます。

 

鉄分不足のチェック

貧血状態で、長時間立っていられないとか電車やバスを待っている間にめまいがして倒れそうになった!なんてことであれば、かなり症状的には問題ですが、症状が出ているので治そう!ということになるのですが、問題なのは鉄分不足ということに気がついていない場合。

 

よく“隠れ鉄分不足”なんて言い方もされますが、血液検査などでは異常値にはなっていないけれど、実はすでにその一歩手前状態というもの。
自分は大丈夫だろう!って思っていても、実は鉄分不足に片足が入っているかも?しれませんよ。

 

そこで、簡単ですが鉄分不足の可能性などがあるか簡単にチェックできるチェック項目を紹介しるので当てはまるものがないか?チェックしてみてください!

 

鉄分補給 不妊

なんとなく体がだるい

 

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しっかり寝ても疲れが取れない

 

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ボーっとしてしまう

 

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寝つきが悪く、夜中も目が覚める

 

鉄分補給 不妊

ちょっとしたことでイライラする(意味もなくイライラする)

 

鉄分補給 不妊

顔が青白い

 

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爪がよく割れる、歪んでいる

 

鉄分補給 不妊

動悸、息切れ、めまいを感じる

 

鉄分補給 不妊

肩こりや頭痛が辛い

 

 

もし、一つ以上当てはまる項目があれば、鉄分不足とまではいかなくても、隠れ鉄分不足の可能性が考えられます。

 

もしかしたら、上のチェック項目を見て、こんなのよくあることでしょう!って思うかもしれませんが、それこそが隠れ鉄分不足の怖さ!
自分では健康だと思っていても、ある日突然、頭がフラっとして倒れてしまった!なんてこともなくはありません。
それに、妊娠を希望しているのであれば、子宮環境を整えるのに鉄分は欠かせませんし、妊娠してからも流産対策やお腹の中の赤ちゃんのためにも大切です。

 

妊娠したい人の鉄分補給

鉄分不足が不妊症の原因になるというのは、案外知られていないみたいですが、鉄分が不足すると卵巣なろに十分な酸素や栄養が行き渡らなくなるので、妊娠力が低下しやすくなります。
また、鉄分はエネルギーを作り出すのに欠かせない栄養なのですが、鉄分不足によって卵胞や卵子を成長させるエネルギーも不足してしまうことになります。

 

だったら鉄分をドンドン摂ろう!ということなのですが、妊娠したい女性にとって大事なのが“フェリチン”と言われるたんぱく質の一種で鉄分を貯めることができるので“貯蔵鉄”なんていわれ方もしています。
つまり、このフェリチンが不足すること鉄分不足になって体にいろいろな不調を起こしやすくなるわけです。
海外などでは、このフェリチンの値が少ないと流産のリスクが高まったり妊娠しにくくなるというデータもあるようです。

 

鉄分補給は、吸収率の高い鉄分

なら、フェリチンを摂ろう!ってことなんですが、フェリチンを増やすためには、鉄分を含んだ食べ物などを食べるということになるのですが、それだけじゃなく鉄分の体への吸収率の高いものを食べるということが重要になります。

 

たとえば、鉄でもヘム鉄、非ヘム鉄というのがあって、吸収率に大きな差があります。
吸収率の高いのがヘム鉄で豚・鳥・牛など肉類のレバー・赤身の肉、アサリ、煮干、鰹節、シジミ、卵黄など。
鉄分が多い食べ物といえば、プルーンを思いつく方も多いかもしれませんが、鉄分が豊富と言われるプルーンは、実は非ヘム鉄でヘム鉄の23〜28%とい吸収率に比べて非ヘム鉄は1〜5%なので、鉄分補給の際の食品選びもしっかり考えないといけないですね!

 

 

また、鉄分だけを摂るのではなく、鉄分の吸収を助けてくれる食べ物を一緒に食べることも大事です。
たとえば、鉄分の吸収を助けてくれる栄養素がビタミンCやビタミンB群、たんぱく質などなので、動物性たんぱく質も一緒に摂ったり、特にビタミンCは鉄を吸収しやすい形に変えてくれるので、レモンなどビタミンCを豊富に含むフルーツなどを一緒に摂るといいみたいです。

 

鉄分の吸収を助けてくれる食べ物がある反面、鉄分の吸収を妨げる食べ物などもあるので注意が必要です。
よく言われるのが、タンニンは鉄の吸収を悪くするのでコーヒーや緑茶などタンニンを含む飲み物などを食事の前後に飲むのは控えたほうがいいそうです。

 

 

鉄分不足をもっと簡単に解消して鉄分補給する方法

鉄分不足を改善するためには、吸収率の高い鉄分を鉄分の吸収を助けてくれる食べ物などと一緒に食べて、逆に鉄分の吸収を妨げるような食べ物、飲み物などを一緒に摂らないようにすることが大事なわけですが、

 

 

「そんなに面倒くさいこと毎日続けられない!」

 

 

っていうのが正直なところではないでしょうか?
仕事もしないで、家事など時間があったとしても、毎日の献立とか鉄分補給を意識して作ろうと思ったら大変。
ましてや仕事をしている、料理が苦手!好き嫌いがある!なんて方であればなおさらですよね。

 

そういう方におすすめなのが、効率よく鉄分補給ができる“サプリメント”。
サプリメントなど錠剤であれば、緑茶やコーヒーなどを飲むのを特に我慢しなくてもいいんだそうです。
(もちろん、飲みすぎは良くないですが)

 

コーヒーが大好き!って方には、ありがたいですよね。

 

鉄分補給におすすめサプリ!

鉄分のサプリっていろいろあるのですが、中でもフェリチン不足などが気になる!という方に特におすすめなのが、『美めぐり習慣』というサプリ。

 

鉄分不足 生理

 

 

美めぐり習慣は、

 

1日に必要な鉄分がしっかり摂れる

 

吸収性に優れているヘム鉄100%

 

鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCやポリフェノールをたっぷり配合

 

妊活中の女性に嬉しい葉酸も配合

 

ぽかぽか成分のオーガニック生姜を配合

 

 

という鉄分不足の解消、そして妊娠しやすい身体づくりにピッタリのサプリなんです!
もちろん、健康の為に摂るサプリなので、保存料や着色料、香料などは一切使っていないので、安心して摂ることができますよ。

 

また、美めぐり習慣は、継続して飲み続けることができるように価格面もとってもリーズナブル。
1日当たり約48円ということで、口コミでも“コスパがいい!”ということで評判です!
しかも、今なら初回分66%オフの激安価格で購入出来るキャンペーン中なので、お得に試してみたい!という方は是非チェックしてみて下さい!もっと詳しい情報は⇒ 美めぐり習慣紹介サイト

 

 

 

 

 

 

 

 

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